北京体育大学 丁丽玲

　　人体平衡能力包括身体平衡和心理平衡两个方面。良好的身体和心理平衡能力是衡量一个人身心健康的重要标志。本文拟围绕着健身气功对人体平衡能力的影响，做一些初步的探讨和分析。

　　一、健身气功对身体平衡的影响

　　人体维持身体平衡主要依赖于本体(肌肉)感觉、前庭功能和视觉组成的三联平衡。成人的身体平衡能力随年龄的增长而降低，20～40岁左右，身体平衡稳定性逐渐完善，之后开始衰减，其中视力下降和前庭器官的退行性变化以及肌肉力量下降，成为身体平衡能力下降的主要原因。50～60岁左右，身体平衡能力下降的同时伴有骨质疏松和软组织退行性变化，导致老年人摔倒后骨与软组织损伤的机会增加。

　　健身气功是依靠人体自身的能力，通过姿势的调整、呼吸的调节和意念的运用，来增强人体各部分机能的。习练健身气功的总体要求是：心静体松、呼吸自然，动作圆活连贯、虚实分明、刚柔相济，而单个动作又都体现了经络的循行和阴阳的平衡。实践证明，按照上述要求习练健身气功，能有效促进人体内的血液循环和新陈代谢，对于经络疏通和体液分泌也会起到积极的平衡作用。

　　(一)对骨骼肌肉的影响。人老先从腿开始，人体下肢运动能力的下降、形态姿势的退行性变化，是人老化衰退的突出表现。其原因主要是：人过30岁之后，随着肌肉力量的逐年衰退和老年人心血管系统功能的下降，加之血液自身的重力作用，首先会导致人的腿部血流不畅，静脉血回流阻滞，进而引起腿部消瘦或肿胀。为此，要提高老年人的健康水平，首先要增强人体心血管系统的机能，加强腿部的运动。健身气功是一种柔和缓慢、动静相兼的运动，功法习练在单腿支撑身体与重心在两腿之间不断转移之中交替进行，比如健身气功•八段锦中的“摇头摆尾去心火”，重心在马步、偏马步的相互转换中配合了脊柱的运动；健身气功•五禽戏中的“猿摘”，在进退变化中融入了弓步、偏马步、丁字步等基本步型。这种下肢虚实分明，运动持续时间较长的绵缓运动，使腿部肌肉处于缓慢——放松——紧张——放松的循环运动状态，腿部与髋膝得到较长时间的压挤和机械按摩，加快了肌体的血液循环及新陈代谢，从而有效地缓解了习练者下肢肌肉养料供给不足和静脉血回流阻滞现象。健身气功健身机理研究也表明：长期从事健身气功锻炼可对骨骼肌肉运动系统形成良性刺激，可有效地减少体内矿物质的自然流失，使骨密度保持稳定，并有效地调节骨钙、血钙之间的动态平衡，从而改变骨质疏松的症状。试验和实践结果还表明：健身气功对骨骼畸型、肌肉萎缩及其退行性变化等症状，有良好的预防和治疗作用，这些又对习练者身体平衡能力高低产生直接影响。
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