山东体育学院 张 军

　　在健身气功练习中呼吸与动作的相互配合具有非常重要的意义。因为在习练过程中如果呼吸与动作配合不好，就会造成气息不畅，而气息不畅就容易导致习练者意念涣散、精神分散、动作散乱。因此，对于健身气功的初学者来说，当功法动作基本掌握后，就要注意呼吸的调整，以及呼吸与动作的相互配合。

　　在习练健身气功•五禽戏时，呼吸和动作的配合应遵循以下规律：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等。上述呼吸形式，可根据姿势变化或劲力要求而选用。但是，不管选用何种呼吸形式，都要求松静自然，不能憋气。下面根据健身气功•五禽戏各式动作的不同，分别对呼吸与动作的相互配合问题加以说明。

　　虎举：习练者根据自身呼吸的深浅程度和动作速度的快慢，在完成动作时，可以选用一口气或两口气的呼吸方法。一口气呼吸法适用呼吸频率深长、动作速度相对较快者，双手上举时配合吸气，下落时配合呼气；两口气呼吸法适用呼吸频率较快、动作速度相对较慢者，双手由下向上至肩前时配合吸气，举至头顶上方时配合呼气，双手下落至肩前时配合吸气，下按至腹前时配合呼气。

　　虎扑：呼吸与动作配合，可以遵循提吸落呼的方式进行，整个动作共分为两次呼吸。每划一次立圆，就配合一次呼吸。当双手沿体前上提时，配合吸气，前伸引腰时，配合呼气，双手收回再沿体前上提时，配合吸气，虚步下扑时，配合快速深呼气，气由丹田发出，以气催力，力达指尖，以表现出虎的威猛。

　　鹿抵：呼吸与动作配合，可以按照蓄吸发呼、提吸落呼的方式进行，一次鹿抵可以配合两次呼吸。双手侧摆至肩高时，配合吸气，拧腰转体侧屈时，配合呼气，这叫蓄吸发呼；双手上摆划弧时，配合吸气，下落还原时，配合呼气，这叫提吸落呼。角抵后伸时，气由丹田而发，以气催力，力达指尖。

　　鹿奔：呼吸与动作配合，可以遵循提吸落呼的方式进行，一次鹿奔可配合两次或三次呼吸，因人而异。两次呼吸的方法是：两手上提，举腿前迈时，配合吸气；两手向前划弧平举，脚落地成弓步时，配合呼气；重心后坐，手臂内旋，含胸收腹时，配合吸气；重心前移，两手下落还原时，配合呼气。三次呼吸则是在上述第二次吸气后，增加一次呼吸，然后两手下落还原时，再配合呼气。

　　熊运：呼吸与动作配合，可以按照蓄吸发呼、提吸落呼的方式进行，一个完整的熊运动作配合一次呼吸。身体从下向上(左或右)，上升提拉时，舒展胸廓，吸入清气；身体从上向下(左或右)，下降挤压时，含胸实腹，呼出浊气；呼吸要和身体的运动协调一致，自然绵长，均匀纯净。
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