熊晃:熊晃动作可以配合两次呼吸,同样遵循蓄吸发呼、提吸落呼的方式。提髋时,身体舒展打开,配合吸气;落步时,身体前屈发力,配合呼气。后坐时,含胸吸气,蓄力待发;前靠时,力向前顶,舒胸呼气。
猿提:猿提动作遵循提吸落呼的呼吸方式。身体上提时吸气,放松回落时呼气。上提时吸气缩胸,下落时放松呼气,舒展胸廓。
猿摘:猿摘动作的呼吸方法以自然为主,可以配合两次呼吸,同样遵循蓄吸发呼、提吸落呼的方式。退步时,身体舒展打开,配合吸气;按掌时,转头向下,配合呼气。上步时,含胸吸气,蓄力待发;后坐时,全身放松,舒胸呼气。
鸟伸:鸟伸动作遵循提吸落呼的呼吸方式。两臂上提时吸气,放松回落时呼气。上提时吸气缩胸,实腹敛臀,下落时放松呼气,舒展胸廓。
鸟飞:鸟飞动作同样遵循提吸落呼、开吸合呼的呼吸方式。两臂上提、两手张开时吸气,放松回落时呼气。上提时吸气缩胸,实腹敛臀,下落时放松呼气,舒展胸廓。
“起势调息”和“引气归元”的呼吸与五戏的动作一样,遵循提吸落呼的规律。两手上提时吸气,下按时呼气。呼吸要配合动作,力求深远绵长,平心静气,切忌气躁急促。
在每两戏之间,都有一个引气调息的动作,这个动作要求两臂侧起,上抬、内合时吸气,下按时呼气,动作要求基本与“起势调息”相同,主要目的是为了调整呼吸、缓解疲劳,以便于进行前后动作的衔接和动作意境的转换。总之,只要习练者在练功过程中,加强呼吸与动作协调配合的练习,就能不断提高健身气功•五禽戏的强身健体功效。
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