上海体育学院 王言群

　　健身气功锻炼的基本原则是人们在长期的健身气功锻炼实践基础上，经过不断总结经验，并逐步形成的健身气功锻炼需要遵循和依据的法则或标准，是健身气功锻练活动本质规律的客观反映。它主要包括适应性、目的性和效率性三个基本的原则。

　　一、适应性原则

　　适应性原则包括两个方面：一个是生理适应，另一个是心理适应。运动训练学的训练原则是建立在生理适应原理之上的，同时也有心理适应的存在，这是健身气功能够增进健康的生物学原理。通俗地讲，就是人有比较好的调节和适应能力。如刚进入一个有异味的房间，会对异味非常敏感，在里面待上一段时间，好像异味不再那么明显了，时间再长一点，甚至会完全感觉不到异味了。这就是人的生理适应性在起作用。

　　再看心理适应。心理学有个理论叫心理应激原理。人在面对心理刺激的时候，有三个阶段的反应。第一个是警觉阶段，我们在日常生活中会有这种情况，如在突然听到别人喊你名字的时候，会有一个“一愣神”的瞬间，这就是处于心理警觉阶段。第二个是阻抗阶段，个体遇到刺激时试图找到应对方法，增强认识处理能力，消除不良反应，恢复心理内稳状态，以防心理崩溃。第三个是崩溃阶段，面临连续、极度的应激时，个体应对手段开始失效，心理防御机制夸大且有不恰当反应，就是通常意义上的情绪失控。总之，心理应激理论说明人的心理同样有产生适应的能力。

　　产生适应的前提是刺激，没有刺激就没有适应；而变化是产生刺激的源泉，没有变化就不会有刺激。《易经》讲“一阴一阳谓之变”，太极拳理论说“阴阳相推而生变化”，阐述的就是这个道理。因此，变是产生适应的条件，健身气功锻炼的适应性原则就是从变的意义上来讲的。辩证唯物主义认为：“运动是标志宇宙间一切事物、现象和过程的变化的哲学范畴，运动有最大的广泛性和普遍性。”所以变也有着最大的广泛性和普遍性，在具体的健身气功锻炼中，动作的开合、松紧、屈伸，身体重心的高低、动作节奏的变化，以及意境的转化、注意力的转移等等，都体现了“变是适应前提条件”的适应性原则。我们通常所讲的健身气功锻炼要松紧相间、刚柔相济、动静结合等要领也是适应性原则的体现。如健身气功•五禽戏中的“鹿抵”动作，随着身体的转动，手型由半握拳时的放松状态，渐渐过渡成“鹿抵”时的用力紧张，收回时再由紧变松，这个松紧的转换就是变。变产生对肌肉的刺激，使得握力获得适应后的提高。健身气功•八段锦把思维从纷繁复杂的世俗中拉回，投入到“挽弓射雕”的捕猎意境，再到“摇头摆尾”的水中鱼儿游动的意境，这种意境的转换就是变，从而对心境起到锻炼作用。俗话说眼目传神，一般来讲的眼随手转，目随势注，也同样体现了心理活动的变化。
上一页12 3 4 下一页