三、健身气功对心血管系统的影响
根据现代医学的理论，血液循环主要是受神经系统的支配和调节。在习练健身气功中，由于“三调”能使人体进入放松入静状态，这样就可通过调节植物神经的平衡，特别是交感神经系统紧张度的降低，使心率、心输出量和血压等得到调整。此外，健身气功对改善人体末梢的血液循环十分有效。因此，习练健身气功对预防和辅助治疗心血管的疾病具有积极的作用。
一是有助于调节心率和血压。健身气功的调息练习，要求呼吸深长，特别是呼气时间明显长于平时，可提高迷走神经的兴奋性，促使心率变慢。健身气功–五禽戏的实验显示，练习6个月后的安静心率，男性由平均79次/分下降74次/分，女性由平均73次/分下降到68次/分。健身气功–六字诀习练者的安静心率，则由锻炼前的平均78次/分下降到锻炼后的74次/分。同样，在习练健身气功–八段锦6个月后，练功组的安静心率也普遍下降。
在练功过程中的调心，要求大脑入静，排除内外环境的干扰，动作节奏缓和，强度适中。这样，可以提高心脏对体力活动的适应能力，降低小血管和冠状动脉的张力，恢复动脉管壁的弹性，使动脉血压降低。对健身气功–八段锦的观察发现，参与锻炼的中老年男女的收缩压和舒张压均有不同程度降低。健身气功–六字诀实验也显示，练功者无论是舒张压还是收缩压都明显下降。这些都表明，习练健身气功可作为提高中老年人心血管机能的一种有效手段。
二是有助于改善心脏的血液供应。健身气功动作缓慢，连绵不断，这种持续性的动力性肌肉运动既可以增加回心血量，又在一定程度上增加了心肌收缩的力量，长期练习对心脏的泵血能力将产生积极的促进作用。健身气功–易筋经的研究发现，坚持习练可使心肌的顺应性、心室的舒缩功能得到增强。习练健身气功–五禽戏3个月和6个月后的运动负荷试验显示，习练者在完成75W功率自行车运动时心率下降；并且练习6个月后，练功组男女受试者的安静状态和运动负荷试验后心电图异常率明显下降。这进一步表明，健身气功对植物神经系统的功能有着良好影响。由于植物神经系统在机体自我调节功能中的核心地位，可凭借对植物神经功能的作用，进而改善心脏的血液供应，提高心脏的工作能力。
四、健身气功对呼吸系统的影响
健身气功能促进人体肺活量的提高，因此，它对改善人体呼吸系统的作用是显而易见的。健身气功通过调息产生复杂的呼吸生理神经反射机制，一方面加深了大脑的入静过程，并通过深长柔缓的呼吸运动，增强了肺泡的氧交换机能。另一方面，呼吸的调整可以按摩内脏，促进血液循环，增进内脏器官的功能，并进一步促进呼吸中枢兴奋，影响和调节植物神经系统。
在健身气功的调息过程中，要求练功者呼吸自然，达到深、长、匀、细。这种呼吸方式不仅提高了吸气肌的力量，而且在一定程度上也提高了呼气肌和辅助呼气肌的力量，使练习者的肺活量有了显著提高，并降低了呼吸道解剖无效腔的相对比例，提高了肺泡与肺泡周围毛细血管血液之间的气体交换效率，对肺的通气功能、横膈活动幅度、呼吸频率、气体代谢等都有良好的影响。
实验显示，习练健身气功–五禽戏6个月后，练功者的肺活量明显提高，男性由习练前2.80L提高到3.08L，女性由习练前1.95L提高到2.27L；习练者安静状态呼吸频率降低，男性由习练前16次/分下降到3个月后15次/分，女性由习练前17次/分下降到3个月后15次/分；肺通气量下降，男性由习练前8.3升/分降低到3个月后6.5升/分，女性由习练前6.9升/分下降到3个月后4.6升/分。对健身气功–八段锦的观察也发现，经过一个阶段练习后，习练者的肺活量明显提高，男性由习练前平均3238毫升提高到6个月后3695毫升，女性由习练前平均1841毫升提高到6个月后2338毫升。这些数据都充分表明，习练健身气功对提高中老年的肺通气和肺换气能力作用明显。 (未完待续)
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