三、提肛呼吸和发音呼吸
提肛呼吸和发音呼吸是健身气功锻炼的特殊呼吸方法。目前正在推广普及的四种健身气功，其中一些功法就要求在采取自然呼吸或腹式呼吸的同时，还要以提肛呼吸或发音呼吸相配合。如健身气功·五禽戏中的“猿提”，就要求采用逆腹式呼吸，并要求以提肛呼吸相配合。健身气功·六字诀在采用逆腹式呼吸的同时，要求吐纳时还要以发音呼吸法相配合。而健身气功·易筋经的“三盘落地势”，则要求在呼气时应口吐“嗨”字的发音，以便使体内的真气在胸腹之间升降，达到心肾相交、水火相济的功效。
提肛呼吸作为一种特殊的呼吸方法，强调在吸气时要有意识地使小腹部和肛门肌肉同时收缩，即收腹提肛，在呼气时要有意识地使小腹部和肛门肌肉同时放松。提肛呼吸常用于中气下陷的一些病症，笔者在临床医疗工作中，对尿道综合症、尿失禁、遗尿、脱肛、胃下垂、肾下垂、子宫脱垂的病人，常常要求病人在积极治疗的同时，学练逆腹式呼吸法和提肛呼吸法，以配合治疗，取得了比较好的效果。
发音呼吸则要求习练者在练功时，把意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，寓意于气（呼吸），寓意于形，通过发出不同的字音，来泄出不同内脏的邪气，达到调理内脏的功能。
总之，在加强调息锻炼的过程中，不仅要锻炼呼吸的频率和节奏，而且要锻炼气息的频率和柔度等。锻炼的基本要求是先易后难，循序渐进，经过长期坚持不懈的锻炼，逐渐使 “三调合一”，从而达到强身健体的目的。
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